Rokok Dapat Menyebabkan Berbagai Masalah Kesehatan

Belakangan ini penyakit jantung, kanker dan juga diabetes menjadi penyakit yang sering sekali muncul. Penyakit-penyakit tersebut merupakan jenis penyakit yang sangat berbahaya serta sulit sekali untuk disembuhkan. 

kebiasaan merokok

Rokok, telah lama diketahui memiliki banyak dampak yang negatif terhadap kesehatan manusia. Sebab, rokok dapat meningkatkan resiko terserang penyakit-penyakit kronis, seperti kanker paru-paru, kanker mulut, penyakit jantung, hipertensi serta stroke. 

Selain itu, tahukah anda bahwa merokok juga dapat meningkatkan resiko terserang diabetes? Hal ini disebabkan karena merokok dapat memperparah penyakit gula pada seseorang. 

Sejumlah penelitian telah dilakukan untuk mencari tahu apa kaitannya antara merokok dengan tidak normalnya kadar gula dalam darah seseorang.

Dalam penelitian yang melibatkan sekitar 1,2 juta orang pastisipan telah menyatakan bahwa ada hubungan langsung anata kebiasan merokok dengan meningkatnya resiko penyakit diabetes.

Temuan para peneliti ini memberikan indikasi bahwa merokok tanpa dipengaruhi adanya aktivitas yang lain, akan dapat menyebabkan adanya tidak dapat  mentoleransi kadar glukosa. Sehingga dapat dikatakan bahwa tubuh tidak dapat lagi menerima glukosa.

Bagi para perokok berat yang dapat menghabiskan lebih dari 20 batang rokok per hari akan memiliki resiko terserang diabetes sebesar 61%, sedangkan orang yang masuk dalam golongan perokok ringan memiliki angka kenaikan resiko terserang diabetes sebesar 29%.

Mengapa merokok dapat menyebab diabetes melitus? Sebab aktivitas seperti merokok sangat mungkin menjadi sumber penyebab dari adanya resistensi insulin yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2, serta dapat menyebabkan respon yang tidak mencukupi terhadap hormon insulin dalam tubuh.

Selain itu rokok menyebabkan asupan oksigen di dalam tubuh anda menjadi berkurang sehingga membuat tubuh anda menjadi lemah serta bila saat hal yang seperti ini terjadi pada pembuluh darah anda dalam waktu yang lama maka dapat menyebabkan berbagai penyakit berbahaya lainnya yang akan terjadi pada anda.

Semakin banyak rokok yang anda hisap setiap harinya, maka akan semakin besar juga peluang anda untuk mengembangkan penyakit lain seperti penyakit jantung, kanker, serta stroke.

Hal ini jelas-jelas akan memperpendek usia anda. Jalan satu-satunya yang terbaik agar tidak memperburuk kesehatan anda adalah dengan menjauhkan rokok dari kehidupan anda.  

Kebanyakan pada pengidap diabetes yang masuk dalam kategori perokok berat mencari alternatif lain supaya dapat merokok tanpa memasukkan nikotin dalam tubuhnya, sehingga mereka memiliki rokok elektronik sebagai alternatif pilihan.

rokok elektrik

Namun, menurut seorang profesor ahli kimia di California, Amerika yaitu Profesor Xiao-Chuan Liu mengatakan bahwa rokok elektronik juga bukanlah suatu pilihan yang baik karena tetap saja mengandung berbagai bahan kimia yang sama bahayanya dengan rokok.

Maka dari itu, untuk mencegah berbagai penyakit yang mengerikan seperti diabetes, kanker serta penyakit jantung, kita perlu untuk mengubah gaya hidup kita menjada gaya hidup yang sehat.

Berbagai masalah tentang kesehatan bisa saja muncul setiap saat, maka kita perlu tetap berhati-hati sebab kita tidak tidak tahu secara pasti apa yang menjadi penyebabnya. 

Tanpa kita sadari gaya hidup serta pila makan yang tidak sehat merupakan faktor utama yang menyebabkan semua masalah kesehatan pada diri kita.

Jadi, dengan menghentikan kebiasaan merokok, menghidari makanan junk food dan menggantinya dengan makanan yang sehat dan bergizi, tetap berolahraga secara teratur, banyak minum air putih merupakan cara yang terbaik bagi anda untuk tetap dalam keadaan sehat serta menghindari segala macam jenis penyakit yang berbahaya yang akan menyerang anda.

Manfaat Buah Belimbing Untuk Kesehatan

Belimbing memiliki nama ilmiah Averrhoa Carambola L , merupakan buah yang sangat populer di Indonesia. Karena bentuknya yang unik serta manfaatnya yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh kita.

manfaat buah belimbing untuk kesehatan

Dengan rasanya yang begitu khas dan mudah sekali ditemukan di pasaran membuat belimbing semakin populer. 

Buah dengan bentuk seperti bintang ini juga dinamakan starfruit memiliki ciri berwarna hijau kekuningan saat masih muda dan berubah menjadi kuning kemerahan saat sudah masak.

Biji kecil-kecil berwarna coklat, dengan rasa yang manis asam serta mengandung banyak air.

Selain dapat tumbuh di iklim tropis belimbing juga dapat tumbuh di tempat yang beriklik subtropis seperti Hawaii serta Amerika.

Dalam buah belimbing terkandung banyak vitamin dan mineral seperti Vitamin A, C dan E, serat, protein, asam folat, natrium, kalium, fosfor,  magnesium serta kalsium.

Dengan banyaknya vitamin dan mineral yang terkandung di dalamnya maka dapat menunjang kesehatan dalam tubuh kita. 

Buah belimbing memiliki manfaat untuk meredakan berbagai macam penyakit seperti diabetes, kolesterol, radang tenggorokan, batuk hingga demam. 

Dengan kandungan vitamin C yang tinggi pada belimbing juga mampu menjadi obat antikanker. Bahkan dipercaya juga mampu mengobati penyakit malaria.

Buah belimbing mengandung serat yang bagus untuk menjaga kesehatan pencernaan serta akan menjauhkan kita dari kanker usus besar.

Belimbing juga mengandung pektin yang terdapat di kulit buahnya, memiliki kemampuan untuk menghancurkan lemak serta kolesterol dalam darah sehingga bisa dijadikan sebagai menu untuk diet.

Mencegah penyakit pengerasan pada organ hati atau hepatitis serta asam empedu yang terdapat dalam usus serta membantu melancarkan pembuangan asam empedu.

Jus buah belimbing yang memiliki rasa yang segar dapat menyegarkan kembali tubuh kita serta mengusir rasa lelah.

Belimbing juga mengandung banyak air yang akan mencegah kita dari bahaya dehidrasi. 

jus belimbing

Selain buahnya, bagian lain dari tanaman belimbing juga bisa untuk dijadikan obat. Akarnya bisa menyembuhkan sakit kepala, serta nyeri pada persendian. Daunnya dapat dimanfaatkan untuk mengatasi radang lambung, sakit kulit yang bernanah, serta bisul.

Selain memiliki banyak manfaat, belimbing juga sangat berbahaya jika dikonsumsi secara berlebihan. Sebab belimbing memiliki kadar gula yang tinggi sehingga tidak dianjurkan untuk dikonsumsi oleh pengidap diabetes.

Juga pengidap penyakit ginjal disarankan untuk tidak mengkonsumsi buah ini sebab dapat memperparah penyakitnya. Sebab belimbing mengandung asam oxalat yang relatif tinggi.

Selain itu belimbing mengandung senyawa racun yang dapat mempengaruhi otak serta saraf dimana apabila di konsumsi oleh pengidap penyakit ginjal, maka dikhawatirkan racun tersebut tidak dapat disaring serta dibuang sehingga dapat memperparah keadaan ginjal pada tubuhnya.

Manfaat Milk Thistle Untuk Kesehatan

Tanaman ini bernama Milk Thistles yang merupakan tanaman berbunga dari keluarga Asteraceae, genus Silybum. Tanaman ini merupakan tanaman asli dari wilayah Mediterania, Eropa, Afrika Utara serta Timur Tengah. Dan hingga saat ini milk thistle  tersebar luas di berbagai belahan dunia, termasuk di Amerika  Utara.

manfaat milk thistle untuk kesehatan

Tanaman ini dikenal sebagai tanaman liar dengan nama ilmiah Silybum marianum. Dinamakan dengan silybum karena mengacu pada bahan aktif yang terkandung didalamnya yaitu silibium atau silymarin. Kandungan silymarin banyak terdapat pada bagian bijinya yang berwarna hitam. 

Milk thistle memiliki kandungan senyawa yang aktif yang disebut flavonoid. Flavonoid yang dimiliki bunga ini adalah silybin, silydianin, serta silychristin.

Ketiga senyawa tersebut secara bersamaan disebut juga dengan nama silymarin. Sehingga orang-orang sering menyebut milk thistle dengan nama silymarin.

Silymarin atau silybinin ini memiliki peranan sebagai antioksidan yang dapat melindungi kita dari radikal bebas. Sehingga senyawa ini sering terkandung dalam berbagai produk perawatan kulit karena antioksidannya efektif untuk mengurangi resiko kanker kulit.

Silymarin juga dapat melindungi organ hati dengan cara merangsang pembentukan sel-sel hati yang baru. Dengan cara menghambat pembentukan peroxidation, silymarin mampu mengurangi serta melindungi organ hati dari adanya kerusakan yang disebabkan karena konsumsi alkohol, jamur beracun, obat-obatan serta berbagai racun lainnya. 

biji milk thistle

Untuk metode pengobatan penyakit dalam, dibuat ramuan semacam jamu yang terbuat dari biji milk thistle. Ramuan ini ternyata telah dipakai lebih dari 2000 tahun yang lalu sejak zaman Yunani serta Romawi kuno. 

Saat ini juga telah tersedia teh dari milk thistle. Namun yang perlu anda ingat agar lebih berhati-hati. Silymarin sebagai bahan aktif yang terkandung di dalam milk thistle tidak mudah larut dalam air, melainkan dilarutkan dengan menggunakan alkohol. 

Maka, bila anda ingin mencoba ekstrak milk thistler anda harus memastikan standarisasi dari cara pemprosesan ekstrak milk thistler tersebut, serta perusahaan yang telah memiliki standarisasi yang bagus dalam pemprosesan dan juga memperhatikan dosis yang telah dianjurkan. 

Kegunaan milk thistle yang telah diujicobakan pada manusia dan atau binatang. Keamanan dan efektivitasnya tidak selalu sama untuk setiap orang. Pada beberapa kasus yang serius harus dievaluasi oleh tim kesehatan yang memenuhi kualifikasi.

Bila, anda memiliki sel yang terkena radiasi ultraviolet, anda pasti memiliki keinginan untuk mengobati atau menghilangkannya agar tidak terjadi kanker. Dalam sebuah penelitian ternyata silibium  dapat mengobati serta menghilangkan resiko kanker kulit.

Penelitian pertama berfokus pada sel kulit manusia yang terkena radiasi sinar ultraviolet. Kemudian sejumlah peneliti mengobati sejumlah sel yang terkena paparan radiasi ultraviolet dengan menggunakan silibium. Dan ternyata berhasil. 

Menurut salah seorang peneliti dari Amerika mengungkapkan bahwa, milk thistle memiliki manfaat dapat memberikan perlindungan pada hati anak-anak yang akan menerima pengobatan kanker dengan metode kemoterapi.

Penelitian tersebut juga telah meliputi seluruh aspek penggunaan milk thistle dalam mengobati penyakit kanker, serta  dalam melawan penyakit lain seperti hepatitis C, diabetes, bahkan HIV. Dan berkat kemampuannya yang luar biasa, milk thistle dinobatkan sebagai salah satu tumbuhan super antikanker.

Bahaya Sirup Jagung Tinggi Fruktosa

bahaya sirup jagung

Ada sebuah bukti dari penelitian yang baru yang mengatakan bahwa mayoritas sirup jagung dengan fruktosa tinggi atau pemanis buatan yang umumnya digunakan dalam produk makanan yang dikonsumsi di seluruh belahan dunia, dapat menjadi faktor utama munculnya diabetes tipe 2. 

Baru-baru ini ada sebuah penelitian yang menyimpulkan bahwa negara-negara yang menggunakan pemanis buatan yang berupa sirup jagung tinggi fruktosa, atau dikenal dengan HFCS , dalam makanan memiliki peningkatan nilai diabetes sekitar 20% lebih tinggi dari rata-rata bila dibandingkan dengan negara yang tidak memakai pemanis buatan. 

Para peneliti mengatakan bahwa, negara dengan produk makanan yang mengandung HFCS yang tinggi memiliki peningkatan jumlah pengidap diabetes tipe 2 sekitar 8%, dibandingkan dengan nilai rata-rata negara yang tidak menggunakan HFCS hanya sekitar 6.7%. 

HFCS ternyata mengandung fruktosa atau gula buah lebih banyak, bila dibandingkan dengan pemanis lainnya seperti sukrosa maupun gula meja. 

Itu lebih disebabkan karena HFCS menjadi lemak dan mempengaruhi sistem kerja hati sehingga mengganggu pankreas dalam memproduksi insulin sehingga menjadikan resiko diabetes. 

Sirup jagung berfruktosa tinggi umumnya ditambahkan ke dalam olahan masakan karena harganya relatif murah jika dibandingkan dengan pemanis lainnya yang bila di tambahkan ke bahan adonan kue akan memberikan tekstur dan warna kecokelatan yang menarik pada kue. 

Dan jenis pemanis ini dapat ditemukan pada hampir semua makanan olahan seperti kue, cake, sereal dingin dan bahkan untuk makanan bayi. Dan tak jarang pula beberapa minuman ringan yang juga memakai HFCS yang lebih tinggi dari pada produk lainnya. 

minuman kaleng yang memakai sirup jagung

Namun, seorang petinggi pabrik gula jagung di Amerika mengatakan bahwa penelitian tersebut tidak konsisten atau bisa dikatakan cacat. 

Beliau mengatakan bahwa, bila Amerika memiliki konsumsi sirup jagung fruktosa tinggi memiliki 22 kali pemakaian daripada Malaysia, maka teori dan kesimpulan itu memang benar. Namun pada kenyataannya angka diabetes di Malaysia sebenarnya sekitar 10% lebih tinggi daripada Amerika.  

Hal ini membuat banyak petani jagung di Amerika membuat semacam petisi untuk mengubah nama sirup jagung fruktosa tinggi, sehingga nantinya diharapkan agar dapat menarik minat konsumen. 

Namun para peneliti tetap mengatakan ingin melihat produk yang berlabel untuk mengidentifikasi berapa persentase HFCS yang ada di dalamnya. Dan bahkan para peneliti menyebutkan bahwa saat ini kemasan makanan juga diidentifikasikan juga membawa pengaruh pada lemak.

Bahaya Minuman Beralkohol Bagi Pengidap Diabetes

bahaya minuman beralkohol

Minuman beralkohol sangatlah tidak baik bagi kesehatan kita, apalagi bagi para penderita diabetes.

Sebab minuman beralkohol dapat memicu berbagai masalah pada kesehatan  pada penderita diabetes.

Dengan mengkonsumsi minuman beralkohol walaupun hanya satu gelas kecil saja, pada penderita diabetes sama dengan dua kali jumlah kalori per gram dari mengkonsumsi karbohidrat serta protein. 

Mengapa jumlah kalori bisa meningkat dengan begitu tajamnya?  Karena, proses untuk mencerna alkohol yang ada didalam tubuh kita itu sama dengan proses saat tubuh kita mencerna lemak. Sehingga, mengkonsumsi alkohol akan mempercepat meningkatnya kadar gula dalam darah. 

Dan bahkan komponen kalori yang terkandung di dalam beberapa minuman beralkohol dapat mencapai hingga 120 kalori per sajian. 

Alkohol yang murni mengandung sekitar 7 kalori per gram serta hampir 95, 9 kalori dalam per sajian. Sedangkan dalam satu gelas beer, kalori yang terkandung sekitar 6 hingga 15 kalori, sementara anggur merah mengandung kalori mencapai sekitar 31 kalori.

Ada berbagai macam efek samping dari konsumsi alkohol terhadap penderita diabetes. Dibawah ini adalah beberapa efek yang buruk yang dapat mempengaruhi penderita diabetes, yaitu:

• Alkohol dapat berpengaruh pada kinerja hormon insulin yang ada di dalam tubuh, sehingga dapat mengacaukan efek posisitf dari terapi obat-obatan yang dikonsumsi oleh penderita diabetes. 

• Alkohol dapat meningkatkan simpanan lemak yang bersifat jahat yang ada di dalam tubuh kita atau biasa disebut sebagai trigliserida, yang nantinya dapat meningkatkan resiko dislipidemia atau penimbunan lemak dalam darah bagi penderita diabetes. 

• Alkohol juga dapat menstimulasi hormon gherlin atau hormon rasa lapar dalam perut kita, sehingga membuat kita terus menerus merasa lapar. Dan pada saat kita merasa lapar kita cenderung mengkonsumsi apa saja untuk memuaskan rasa lapar tersebut yang nantinya menimbulkan efek meningkatnya kadar gula darah secara signifikan.

• Selain dapat menyebabkan rasa mual serta dapat meningkatkan denyut jantung, alkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah. Penderita diabetes lebih cepat terpicu sehingga cepat terserang hipertensi jika dibandingkan dengan orang yang tidak memiliki atau tidak mengidap diabetes. 

minuman beralkohol

• Alkohol dapat memperburuk suatu penyakit serta memperburuk kesehatan organ dalam seperti hati, ginjal, dan pankreas. Dan bahkan dapat membuat kerusakan pada saraf atau pada mata.  Jika ada memiliki masalah kesehatan seperti tadi, maka kemungkinan besar dokter akan menyarankan anda untuk berhenti minum alkohol.

• Alkohol dapat meningkatkan resiko hipoglikemia. Hipoglikemia adalah suatu keadaan saat kadar gula atau glukosa dalam darah menurun secara drastis. Pada umumnya, organ hati kita dapat membantu mencegah terjadinya hipoglikemia dengan cara melepaskan glukosa ekstra ke dalam darah. Hipoglikemia terjadi bila anda minum alkohol saat perut sedang kosong atau selama dan setelah berolahraga. Situasi lain yang dapat memicu terjadi hipoglikemia adalah penggunaan insulin atau obat-obatan yang membantu menurunkan kadar gula darah.

• Minuman beralkohol mengandung banyak karbohidrat, termasuk anggur, minuman jus buah atau gula. Karbohidrat dapat meningkatkan kadar gula darah menjadi tinggi serta lebih cepat naik bila dibandingkan jenis makanan atau minuman yang lain. Dengan kata lain, alkohol dapat menyulitkan anda untuk mengontrol jumlah asupan karbohidrat dalam tubuh.  

• Alkohol termasuk minuman yang tinggi kalori, namun tidak memiliki nilai gizi. Bila anda memiliki rencana untuk mengkonsumsi alkohol dengan alasan untuk mengontrol berat badan, ada baiknya anda perlu menghitung berapa jumlah asupan kalori anda per harinya. Sebab, alkohol bisa membuat ada merasa lapar, lebih dari biasanya. Sehingga hal ini mungkin akan membuat anda untuk makan secara berlebihan yang nantinya dapat memberikan pengaruh pada berat badan dan juga kenaikan tingkat gula darah. 

Mengapa Kanker Dapat Begitu Berbahaya

Organ tubuh kita seperti jantung, paru-paru, usus, hati serta yang lainnya pengalami pertumbuhan serta kematian sel dalam jumlah yang berimbang secara terus menerus pada setiap harinya.

Kanker terjadi apabila ada gangguan pada keseimbangan serta tumbuhnya sel-sel baru yang jumlahnya menjadi jauh lebih banyak jika dibandingkan dengan sel yang mati. 

Kanker bisa menjadi begitu berbahaya, karena sel kanker tidak memiliki fungsi yang sama seperti sel organ dimana dia berasal. Misalnya sel kanker hati tidak mempunyai fungsi untuk membuang racun-racun yang terdapat di dalam tubuh seperti fungsi sel hati itu sendiri.

Sel kanker memiliki pertumbuhan yang tidak sesuai dengan struktur organ nomal dimana dia berasal. Setiap organ tubuh memiliki struktur yang diciptakan sesuai dengan fungsinya serta dengan adanya pertumbuhan sel yang tidak sesuai ini akan merusak fungsi dari organ itu sendiri.

Sel kanker yang mampu tumbuh dengan begitu cepat akan menekan serta mendesak sel organ yang normal, sehingga dapat menyebabkan terjadi kerusakan secara lokal.

sel kanker

Sel kanker yang dapat menyebar melalui darah atau saluran limfe atau sel kanker jenis metastasis nantinya akan masuk ke dalam organ tubuh yang lainnya yang kemudian akan merusak organ tersebut dengan cara yang sama seperti saat sel kanker tersebut merusak organ asalnya.

Sel kanker akan melepaskan toksin atau racun yang dapat mengganggu kinerja organ yang lain meskipun tidak terjadi penyebaran sel.

Sel kanker itu sendiri juga membutuhkan makanan untuk metabolisme yang tinggi sehingga keadaan ini membuat pasien yang mengidap kanker cenderung menjadi terlihat kurus serta kekurangan gizi.

Cara mendeteksi adanya kanker yaitu memeriksa semua gejala yang muncul serta umumnya berhubungan dengan organ asal sel kanker tersebut. Namun pada beberapa kasus lainnya, gejala kanker baru bisa diketahui setelah sel kanker tersebut sudah dalam stadium akhir dimana telah terjadi penyebaran sel-sel kanker ke organ yang lain dalam tubuh si pasien.

Gejala-gejala yang umumnya tentang adanya kanker pada tubuh kita, adalah sebagai berikut:

gejala kanker metastasis

• Demam yang tidak terlalu tinggi namun terus berkelanjutan secara terus menerus. Demam ini terjadi karena sel kanker tersebut mengeluarkan zat-zat yang bersifat racun serta memicu adanya peradangan secara kronik yang pada akhirnya timbul gejala demam.  

• Turunnya berat badan. Beran badan yang turun lebih dari 10% selama 6 bulan tanpa adanya unsur kesengajaan merupakan sebuah tanda yang harus diwaspadai. Menurunnya berat badan ini terjadi karena menurunnya nafsu makan serta berkurangnya nutrisi dalam tubuh manusia oleh sel kanker tersebut.

• Nyeri. Rasa nyeri pada bagian tubuh bisa juga merupakan gejala awal dari kanker tulang maupun kanker testis. Rasa nyeri yang hebat di bagian kepala serta tidak dapat hilang dengan obat penghilang nyeri biasa, bisa juga merupakan pertanda dari kanker otak. Mayoritas dalam kasus kanker, rasa nyeri merupakan pertanda bahwa sel kanker telah menyebar di dalam tubuh.

• Lemas. Rasa lemas yang berlebihan serta tidak hilang walaupun dengan istirahat. Pada kasus leukemia, yang dapat menimbulkan anemia yang hebat, rasa lemas merupakan suatu gejala yang paling sering dialami.

• Perubahan warna pada kulit. Perubahan warna pada kulit menjadi kuning sering juga didapati pada kanker seperti kasus kanker liver.

Waktu Dan Olahraga Yang Tepat Untuk Pengidap Diabetes

Olahraga harus dilakukan secara rutin setiap hari untuk menjaga kestabilan kondisi tubuh kita. Terutama bagi para pengidap diabetes, aerobik adalah jenis olahraga yang sangat baik.

jogging

Aktivitas olahraga sebaiknya dilakukan pada pagi hari. karena akan memberikan lebih banyak manfaat bila dibandingkan dengan waktu yang lain. 

Dengan berolahraga di pagi hari, akan membuat kita menjadi lebih bersemangat untuk menjalani semua aktivitas. 

Namun sayangnya, pada kenyataannya banyak sekali orang yang masih mengutamakan hal-hal yang lain selain olahraga, sehingga mengakibatkan orang tersebut jarang atau bahkan tidak pernah melakukan kegiatan seperti yang biasa disebut olahraga. 

Pada pagi hari merupakan waktu yang tepat karena merupakan waktu puncak  tingkat energi manusia. Sehingga olahraga bisa lebih panjang serta lebih intens jika dibandingkan dengan melakukan olahraga diwaktu yang lain. 

Sebab pada waktu yang lain selain di pagi hari, manusia cenderung kehabisan energi, sehingga pada akhirnya cenderung merasa malas untuk berolahraga.

Dengan melakukan latihan dan olahraga pagi hari, juga dapat menjaga jam internal pada tubuh kita. Ada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga pagi yang dilakukan secara rutin dapat membantu tidur yang lebih lelap jika dibandingkan dengan mereka yang jarang berolahraga.

Mereka yang gemar melakukan olahraga pada sore dan malam hari, pada umumnya memiliki masalah dengan tidurnya.  

Saat kita tidak dapat beristirahat dengan baik, maka kita akan lebih memiliki kemungkinan untuk makan secara berlebih. Hormon yang mengontrol serta mengatur nafsu makan akan lebih stabil dan seimbang saat kita tidur nyenyak. Itulah sebabnya berolahraga di pagi hari dapat membantu menyelesaikan masalah pada berat badan anda.

Luangkanlah waktu untuk membuat semacam jadwal untuk latihan pagi yang anda lakukan secara rutin. Meskipun itu bukan sesuatu yang merupakan rutinitas yang dilakukan secara intens sekalipun, olahraga yang dilakukan secara teratur dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan serta membuat kesehatan anda menjadi lebih optimal.

Olahraga adalah kegiatan yang sangat penting yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Bagi pengidap diabetes, yang terkontrol maupun yang tidak terkontrol, banyak manfaat yang kita dapatkan dari berolahraga. 

Menurut hasil penelitian menunjukkan bahwa olahraga maupun aktivitas fisik lainnya, yaitu:

• Mampu meningkatkan sensitifitas sel-sel dalam tubuh terhadap insulin sehingga dapat membantu untuk menurunkan kadar gula serta kadar lemak dalam darah.
• Dapat menurunkan tekanan darah serta kadar LDL atau kolesterol jahat dalam darah, serta dapat meningkatkan HDL atau kolesterol baik yang nantinya dapat menurunkan resiko terserang penyakit jantung.
• Mengontrol kestabilan berat badan.
• Menurunkan resiko komplikasi yang disebabkan diabetes.
• Menguatkan organ jantung, otot serta tulang.
• Menurunkan stres.

Latihan Aerobik dapat membuat organ jantung serta tulang menjadi kuat, mengurangi stress serta dapat meingkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Aerobik juga mampu menurunkan resiko diabetes tipe 2, penyakit jantung serta stroke dengan cara menjaga kadar gula, kolesterol serta tekanan darah dalam rentang normal. 

Dengan cara melakukan latihan aerobik selama 30 menit minimal 5 kali dalam seminggu, anda sudah bisa mendapatkan semua manfaatnya untuk kesehatan anda. Jika anda masih belum terbiasa untuk berolahraga, anda bisa melakukannya selama 5 hingga 10 menit dalam sehari, lalu ditingkatkan setahap demi setahap setiap minggunya.

peregangan sebelum aerobik

Anda bisa mengikuti kelas-kelas aerobik atau bisa juga menggantinya dengan berjalan cepat maupun berdansa. 

Bila anda mengalami masalah pada saraf kaki atau persendian lutut, sebaiknya anda mengurangi beban pada kaki dengan memilih olahraga lain seperti berenang, bersepeda, atau mendayung.

Melakukan latihan angkat beban juga dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang serta otot dan membakar lemak, juga dapat menjaga kepadatan pada tulang. Anda bisa melakukan latihan beban 2 hingga 3 kali seminggu sebagai tambahan latihan aerobik.

Latihan beban juga dapat dilakukan dengan sit up, push up mengangkat barbel di rumah anda maupun menggunakan alat-alat yang disediakan di pusat-pusat kebugaran.

Selain itu anda juga bisa melakukan peregangan atau scretching yang dapat mencegah kram pada otot, kekakuan, serta cedera otot. Beberapa jenis latihan fleksibilitas seperti yoga serta tai chi yang melibatkan meditasi dengan teknik pernapasan juga dapat mengurangi stress. 

Anda dapat melakukan latihan peregangan  selama 5 hingga 10 menit sebagai pemanasan sebelum berolahraga serta setelah berolahraga.

Selain itu anda juga bisa melakukan beberapa aktivitas fisik sambil melakukan kegiatan sehari-hari, seperti:

• Naik menggunakan tangga daripada memilih elevator maupun escalator.

• Memarkir mobil di tempat yang agak jauh dari pintu masuk mall.

• Berjalan atau bersepeda saat memiliki kesempatan.

• Bermain dengan anak-anak.

• Mengajak anjing peliharaan anda berjalan-jalan

• Bangun dari tempat duduk untuk mengganti chanel tv daripada menggunakan remote.

• Membersihkan rumah, berkebun atau mencuci mobil.

• Menyusuri setiap lorong yang ada pada saat di pasar swalayan.

Manfaat Paprika Untuk Kesehatan

Paprika merupakan keluarga cabai yang sangat populer dalam dunia kuliner. Paprika dapat diolah menjadi berbagai macam masakan seperti salad, tumis maupun dipanggang.

manfaat paprika untuk kesehatan

Paprika memiliki banyak warna dan kesemuanya itu memiliki kandungan antioksidan yang sama-sama tingginya.

Paprika kaya akan vitamin C serta kandungan nutrisi yang lain seperti vitamin B6, tiamin, betakaroten, dan juga asam folat. Selain itu juga mengandung asam klorogenik, capcaisin, zeaxanthin dan juga asam coumeric yang memiliki aktivitas sebagai antioksidan.

Meskipun semua paprika mengandung nutrisi yang sama, namun menurut penelitian, paprika yang berwarna merah mengandung nutrisi yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan paprika hijau.

Sebab paprika yang berwarna merah mengandung likopen yang dapat mencegah kanker serta penyakit jantung.

Karena kandungan vitamin C serta betakarotennya yang tinggi maka paprika memiliki efek perlindungan terhadap organ mata dari penyakit katarak. Selain itu juga mampu mencegah pembekuan darah sehingga dapat mengurangi resiko serangan jantung serta stroke.

Dan ternyata paprika juga dapat melindungi tubuh kita dari penyakit arthritis atau radang sendi. Dalam sebuah riset menyebutkan bahwa orang yang kurang asupan vitamin C akan beresiko 3 kali lipat terkena arthritis jika dibandingkan dengan mereka yang asupan vitamin C nya cukup.  

Kandungan vitamin C  dalam paprika jauh lebih tinggi dibandingkan dengan jeruk yang selama ini dikenal sebagai sumber vitamin C. 

100 g paprika merah terkandung 190 mg vitamin C sedangkan 100 g jeruk mengandung sekitar 30 hingga 50 mg vitamin C.

Vitamin C merupakan senyawa yang sangat dibutuhkan oleh tubuh dalam pembentukan kolagen, mengangkut lemak, mengangkut elektron dari berbagai reaksi enzimatik, menjaga kesehatan gusi, mengatur tingkat kolesterol serta memacu sistem kekebalan tubuh.

Paprika juga kaya akan vitamin A serta betakaroten. Vitamin A sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan mata, pertumbuhan sel, sistem kekebalan tubuh, reproduksi serta untuk menjaga kesehatan kulit manusia.

Betakaroten merupakan jenis antioksidan yang mampu berperan untuk mengurangi konsentrasi radikal peroksidasi. Kemampuannya berasal dari kesanggupannya dalam menstabilkan radikal berinti karbon. 

Sebab betakaroten efektif dalam konsentrasi rendah oksigen. Betakaroten juga dapat melengkapi sifat antioksidan vitamin E yang efektif dalam konsentrasi tinggi oksigen.

Betakaroten dalam paprika terkumpul pada bagian dekat kulitnya. Sama halnya dengan sayuran yang lainnya, semakin tua warnanya maka kandungan betakaroten di dalamnya akan semakin banyak.

Vitamin B6 sangat penting untuk organ otak agar tetap sehat dan berfungsi secara normal, membantu pembentukan protein hormon, serta pembentukan sel darah merah.  

Vitamin B6 serta asam folat dalam paprika mampu mencegah aterosklerosis serta penyakit diabetes. Kedua vitamin ini sangat dibutuhkan tubuh untuk mengurangi kadar homosistein yang dihasilkan dari siklus metilasi dalam tubuh.

Homosistein ini sangatlah berbahaya bagi tubuh karena dapat mengganggu peredaran darah serta memicu penyakit-penyakit mematikan seperti stroke serta jantung. 

Paprika juga kaya akan kandungan serat yang dapat membantu untuk menekan kadar kolesterol dalam tubuh kita serta mencegah kita dari bahaya kanker usus besar.

Paprika merah mengandung likopen yang relatif tinggi. Likopen merupakan zat warna karotenoid yang memberikan warna merah pada paprika. Zat warna ini termasuk dalam kelompok senyawa kimia pada tumbuhan yang mudah sekali ditemukan pada buah maupun sayur yang berwarna merah seperti paprika dan tomat. Likopen juga dikenal sebagai zat antikanker.

Selain itu likopen juga dapat mengatasi kanker lambung yang disebabkan adanya infeksi Helicobacter pylori. Likopen akan menghambat oksidasi yang disebabkan oleh bakteri itu. menurut seorang ahli, likopen akan menghambat nitrosamin yang dapat menyebabkan kanker. 

Selain itu likopen pada paprika merah juga dapat berfungsi sebagai antidiabetes. Likopen dapat mempengaruhi resitensi insulin, sehingga toleransi tubuh terhadapt gula akan meningkat. Dengan meningkatkan asupan likopen maka kelebihan kadar gula dalam darah akan mudah ditanggulangi. 

Vitamin A yang tinggi juga dapat mengurangi penyakit emfisema yaitu penyakit yang menyerang paru-paru. Kandungan zat beracun pada rokok dapat menyebabkan pengurangan vitamin A, namun dengan asupan vitamin A yang tinggi dapat mengurangi efek itu.

Senyawa lutein serta zeaxanthin dalam paprika sangat efektif untuk mengurangi degenerasi makular yaitu penyebab kebutaan pada usia muda.

paprika bubuk

Walaupun paprika tidak sepedas cabai, namun paprika juga mengandung capsaicin yang merupakan senyawa yang membuat rasa pedas. 

Senyawa ini akan sangat bermanfaat bagi kesehatan manusia. Kandungan capsaicin pada cabai terdapat pada urat biji cabai yang merupakan tempat melekatnya biji cabai.

Capsaicin mempunya sifat stomatik yang dapat meningkatkan nafsu makan.zat ini juga mampu merangsang produksi hormon endorfin yang mampu membangkitkan sensasi rasa nikmat.

Dapat dikonsumsi saat sakit kepala menyerang. Rasa pedas dari capsaicin mampu menghalangi aktivitas otak saat menerima sinyal rasa sakit dari pusat sistem sarah. Dengan terhambatnya jalan sinyal ini akan dapat mengurangi rasa sakit. 

Disaat yang sama capsaicin akan mengencerkan lendir, sehingga dapat melonggarkan adanya penyumbatan pada tenggorokan serta hidung, termasuk sinusitis.

Capsaicin juga memiliki sifat antikoagulan atau mencegah penggumpalan darah, yaitu dengan cara menjaga darah tetap encer serta mencegah terbentuknya kerak lemak pada pembuluh darah.

Hal ini akan memperkecil kemungkinan menderita aterosklerosis atau penyumbatan pembuluh darah, sehingga dapat mencegah munculnya stroke serta penyakit jantung koroner dan juga impotensi.

Capsaicin juga memiliki sifat antiradang, mengobati bengkak maupun bisul. Namun konsumsi capsaicin tidak boleh secara berlebihan karena dapat meningkatkan produksi asam lambung sehingga dapat menyebabkan sakit perut.

Berbagai Manfaat Jamur Untuk Kesehatan

Diabetes adalah penyakit yang ditandai dengan meningkatnya kadar gula darah secara terus menerus secara bervariasi, terutama setelah makan.

Diabetes mampu menimbulkan berbagai komplikasi penyakit kronis pada mata, pembuluh darah, ginjal disertai adanya jaringan yang tak normal pada membran basalis pada saat pemeriksaan dengan mikroskop elektron.

Cara menyiasati penyakit diabetes adalah dengan mengubah pola makan. Faktor utama pemicu diabetes adalah pola makan karbohidrat yang tinggi disertai dengan konsumsi makanan yang tidak sehat seperti makanan cepat saji serta diimbangi dengan berolahraga. 

Jamur merupakan tumbuhan yang juga memiliki fungsi sebagai bahan makanan. Jamur memiliki berbagai macam jenis seperti jamur kancing, jamur kuping, shitake, jamur tiram, serta jamur dewa. 

Makanan olahan berbahan dasar jamur juga bermacam-macam seperti bakso jamur, jamur krispi, malah ada soto jamur. 

Selain terkenal lezat, jamur juga mengandung gula yang rendah serta sangat baik untuk dikonsumsi siapa saja termasuk pengidap diabetes. 

Jamur memiliki banyak nutrisi penting bagi tubuh kita dan sangat baik untuk pengidap diabetes. Jamur mengandung protein, lemak tak jenus, asam amino esensial, riboflavin, biotin dan gula yang rendah. 

jamur shitake

Dan ternyata dalam penelitian, jamur juga memiliki sifat yang baik dan mampu melawan kanker, AIDS, serta penyakit mematikan lainnya. 

Jamur sangat mudah ditemukan baik di pasar tradisional maupun di supermarket terkenal. Dengan harga yang tidak telalu mahal maka semua orang dapat membelinya.

Jamur juga mengandung senyawa bersifat imunodulator yang dapat memperkuat sistem imunitas tubuh yaitu beta-glucan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan kita. 

Beberapa jenis jamur yang telah diteliti yaitu jamur shitake, jamur tiram, jamur merang, jamur kuping serta jamur kancing.

Dalam penelitian tersebut, jamur shitake serta jamur tiram yang memiliki kandungan beta-glucan yang mudah diencerkan kembali. Beta-glucan merupakan salah satu komponen penting dalam penyusunan dinding sel jamur. 

Beta-glucan memiliki kelebihan yang tidak dimiliki oleh zat lainnya yaitu tidak mudah rusak walaupun diproses dengan cara dimasak dengan suhu tinggi. 

Komponen-komponen lain yang termasuk dalam penyusunan dinding sel jamur adalah mannoprotein, chitin, plasma membrane, serta glycoprotein.

jamur tiram

Sedangkan jamur tiram memiliki kandungan nutrisi yang bermanfaat juga yaitu kalori, air, protein, kalsium, vitamin B1, B2, C dan juga serat. Sehingga cocok untuk dijadikan makanan untuk orang yang sedang menjalani diet. 

Dalam sebuah literatur disebutkan bahwa jamur pangan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan antara lain sebagai antidiabetes, antikanker, antivirus, antikolesterol, juga mampu meningkatkan stamina serta kebugaran tubuh manusia.

Jamur juga mengandung asam glutamat yang mampu meningkatkan aroma serta citarasa pada suatu masakan. Maka dari itu, diharapkan agar masyarakat mulai mengkonsumsi jamur untuk mengurangi resiko terserang penyakit degeneratif seperti kanker, jantung serta stroke. .

Jadi tunggu apa lagi. Alangkah baiknya bila anda dapat mengkonsumsi jamur pangan secara teratur mulai dari sekarang. Karena selain rasanya yang enak, anda juga akan mendapatkan segala manfaatnya yang terkandung di dalamnya.